Dành cho những ai muốn giảm cân

Với quá trình giảm cân, chế độ ăn luôn đóng vai trò rất quan trọng. Là sự hỗ trợ không hề nhỏ từ dinh dưỡng để hình thể được thon gọn mà không gây ảnh hưởng đến da và sức khỏe. Đặc biệt với thực đơn giảm cân buổi tối, cần được chú ý đến tối đa việc sử dụng loại thực phẩm nào, khẩu phần ăn ra sao hay lượng calo cho mỗi bữa ăn. Nếu như bạn đang phân vân chưa biết nên lên chế độ ăn như thế nào cho buổi tối thì hãy tham khảo những thông tin dưới đây. Chúng có thể giúp bạn lên được chế độ ăn thích hợp với mình. Một bữa ăn tiêu chuẩn là sẽ bao gồm cả 5 loại thực phẩm dưới đây. Nhưng cần giữ cho những loại thực phẩm này ở tiêu chuẩn định lượng nhất định.
 Nhằm đảo bảo không có sự dư thừa năng lượng hay dinh dưỡng gì gây ra béo phì. 1.Tinh bột Hãy nhớ rằng, tinh bột cần chiếm đến 45 – 55% trên tổng số lượng calo của bữa ăn. Tức là lượng tinh bột bạn cần là từ 50 – 75gr. Trong thực đơn giảm cân buổi tối, không nhất định là phải cắt giảm toàn bộ tinh bột, mà quan trọng là sử dụng lượng tinh bột thích hợp cho cơ thể. Nếu bạn ăn với khẩu phần tinh bột vừa đủ sẽ giúp bạn giảm được cơn thèm ăn đồ ngọt hay đồ ăn vặt trong buổi tối.
Trong thực đơn giảm cân buổi tối, không nhất định là phải cắt giảm toàn bộ tinh bột, mà quan trọng là sử dụng lượng tinh bột thích hợp cho cơ thể. Nếu bạn ăn với khẩu phần tinh bột vừa đủ sẽ giúp bạn giảm được cơn thèm ăn đồ ngọt hay đồ ăn vặt trong buổi tối.

Học bơi nên lưu ý những gì?

 Hãy tham khảo ngay bài viết này để biết thêm chi tiết về học bơi các bạn nhé. Bơi lội là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, nhưng điều đó không có nghĩa là bất kỳ ai cũng có thể tham gia bơi lội. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe bản thân và những người xung quanh thì bạn không nên tham gia các lớp học bơi nếu đang mắc phải 3 vấn đề sau đây:

1.    Bị bệnh về đường hô hấp

Nếu mắc phải các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, viêm xoan.. thì bạn không nên tham gia bất kỳ một lớp dạy bơi cho người lớn hoặc trẻ em nào vì môi trường nước rất dễ làm bạn bị nhiễm lạnh và hô hấp khó khăn hơn. Mặc khác, nước hồ bơi thường chứa clo và rất nhiều vi khuẩn, mầm bệnh khác sẽ tác động tiêu cực đến sức khỏe của những người có sức đề kháng yếu và đang gặp các vấn đề về hô hấp. Nếu thật sự yêu thích bơi lội, bạn nên mời giáo viên kèm riêng tại nhà với một lịch trình hợp lý để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Người mắc bệnh về đường hô hấp không nên tham gia các lớp học bơi

2.    Người mắc bênh ngoài da

Nếu mắc các bệnh ngoài da thì bạn tuyệt đối không nên tham gia các lớp học bơi một khi bệnh chưa được chữa trị triệt để. Thứ hất, nước hồ bơi chứa rất nhiều chất tẩy rửa và các mầm bệnh, vi khuẩn sẽ khiến bệnh càng nghiêm trọng hơn. Thứ hai, khi xuống hồ bơi bạn có thể truyền mầm bệnh cho nhiều người khác. Nếu đã chữa khỏi bệnh thì khi đi bơi bạn cũng nên dùng kem chống nắng cho mặt và toàn thân dù học bơi trong nhà hay ngoài trời để tạo một lớp màng bảo vệ cơ thể tránh ảnh hưởng của nước hồ bơi và ánh nắng mặt trời.

3.    Trẻ em dưới 4 tuổi

Không phải chỉ người trưởng thành khi gặp các vấn đề về hô hấp hoặc bệnh ngoài da thì mới không được tham gia các lớp dạy bơi cho người lớn. Trẻ em dưới 4 tuổi cũng không nên cho tham gia cá lớp họ bơi bởi chúng quá nhỏ để điều kiển hành động của mình và có sức đề kháng yếu, nếu ở lâu trong môi trường nước rất dễ nhiễm bệnh và đôi khi sẽ hình thành tâm lý sợ nước khiến việc học bơi không hiệu quả.

Nét đặc biệt của McDoald Việt Nam

 Hãy tham khảo ngay bài viết này để có thêm kiến thức về McDonald các bạn nhé. McDonald ở Việt Nam là chuỗi cửa hàng thức ăn nhanh nổi tiếng về những món ăn thơm ngon và mới lạ. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều món ăn hấp dẫn của McDonald mà chúng lại không xuất hiện tại Việt Nam. Bài viết ngày hôm nay mình xin chia sẻ với các bạn 2 trong số những món ăn độc đáo này nhé.

1.         Gracoro Burger

Bạn đã từng nếm thử món Gracoro Burger khi đến với McDonald ở Việt Nam? Tất nhiên là không rồi. Bởi vì món burger hấp dẫn này chỉ xuất hiện tại cửa hàng McDonald  ở Nhật Bản. Gracoro là sự kết hợp hoàn hảo của bánh mỳ, tôm tươi, mỳ ống và kem trắng. Đây được xem như là phiên bản của loại bánh sandwich tôm hùm mỳ ống nổi tiếng của đất nước hoa anh đào. Tuy nhiên, nó được chế biến theo một công thức sáng tạo hơn và đặc biệt là thành phần lại có thêm 2 miếng pho mát. Nếu đến Nhật Bản du lịch hay công tác, bạn hãy thử ăn Gracoro Burger ở McDonald đi nhé. Nhất định bạn sẽ cảm nhận được hương vị tuyệt vời không thể diễn tả bằng lời của món ăn này!

Bạn đã từng được nếm thử món Gracoro Burger khi đến với cửa hàng McDonald ở Việt Nam?

2.         The Prime

The Prime là món burger thứ hai không có mặt tại McDonald ở Việt Nam mà mình muốn nhắc đến. Bạn chỉ có thể bắt gặp chúng tại các cửa hàng McDonald ở đất nước Thụy Sĩ xa xôi kia. Món burger này bao gồm hai thành phần chính quyện đều vào nhau là thịt bò và bơ. Bên cạnh đó, nò còn được kẹp với cà chua và loại rau Arugula đặc trưng của Thụy Sĩ. Khi ăn The Prime, bạn sẽ có cảm giác lâng lâng bởi hương vị thơm ngọt, tươi ngon và thanh mát của nó. The Prime là món ăn mà McDonald dành tặng riêng cho đất nước bình yên này.

Bạn chỉ có thể bắt gặp món The Prime tại các cửa hàng McDonald ở đất nước Thụy Sĩ

Học bơi phải nhớ những gì?

 Theo các bạn nên học bơi như thế nào mới đúng cách? Học bơi cần lưu ý những điểm gì? Nguyên tắc khi học bơi không được quên là gì? Hãy đọc ngay bài viết này để biết thêm về bơi lội các bạn nhé. Hiện nay, các trung tâm dạy bơi tại tphcm xuất hiện ngày càng nhiều đã tạo điều kiện thuận lợi để người dân học bơi tốt hơn. Tuy nhiên, rất nhiều người dù đã tham giá các lớp dạy bơi cho người lớn trong thời gian dài nhưng vẫn không thể bơi tốt. Thực tế, để bơi giỏi thì ngay từ lúc bắt đầu bạn phải ghi nhớ 4 nguyên tắc khi bơi sau đây:

1.    Đúng đường

Phải bơi đúng đường, đúng hướng thì mới có thể về đích. Muốn bơi đúng đường thì phải thực hiên đúng động tác, ví dụ khi bơi ếch 2 chân phải co vào rồi đạp ra 2 bên theo vòng cung trước khi ép sát lại…Thông thường, khi tham gia các lớp dạy bơi cho người lớn, nhiều người dù đã biết bơi nhưng vẫn không thể bơi về đích, một phần do không dám mở mắt khi bơi nhưng phần lớn do thục hiện sai động tác.

2.    Đúng thời điểm

Bơi là một hoạt động cần có sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân. Khi nào thì dùng tay, khi nào dùng chân, dùng cùng lúc hay so le…bạn phải nắm rõ. Khi bơi hãy giữ tâm lý thoải mái, đừng vội vã, thực hiện đúng động tác theo hướng dẫn thì bạn sẽ nhanh chóng biết bơi. 

Dù tham gia bất cứ lớp dạy bơi cho người lớn nào bạn cũng phải đảm bảo thực hiện đúng 4 kỹ thuật cơ bản khi bơi

3.    Đúng cường lực

Khi bơi, không phải lúc nào tay chân cũng hoạt động cùng lúc, có khi tay hoạt động chân nghỉ và ngược lại, có lúc bộ phận này trên mặt nước, bộ phận kia dưới mặt nước...Vì vậy, khi bơi hãy chú ý điều chỉnh lực tay và chân cho thích hợp thì mới có thể bơi bơi tốt.

4.    Đúng điểm đến của lực

Trong khi bơi, điểm đến của lực khác nhau sẽ tạo ra hướng chuyển động khác nhau. Ví dụ, nếu bạn dập tay xuống nước thì sẽ khiến phần đầu ngoi lên nhưng nếu quạt tay sang 2 bên thì sẽ đẩy cơ thể về phía trước. Nhiều người khi bơi thường không biết điều chỉnh điểm đến của lực nên vùng vẫy tay chân loạn xạ, dẫn đến mất sức nhưng không bơi được xa.

Bất kỳ lớp dạy bơi tại tphcm nào đều phổ biến những nguyên tác cơ bản này cho học viên mới bắt đầu, tuy nhiên mọi người thường xem nhẹ những kỹ thuật này dẫn đến kết quả học bơi không tốt. Muốn bơi giỏi thì phải giỏi từ những bài tập cơ bản trước, nên đừng nóng vội khi học bơi.

Nên nhớ không dùng quá nhiều sản phẩm chống rụng tóc?

Cùng tìm hiểu những sai lầm này và tìm cách khắc phục chúng ngay từ bây giờ nhé.  Có bao giờ bạn thắc mắc, vì sao mình đã sử dụng  sản phẩm chống rụng tóc đắt tiền nhưng vẫn bị rụng tóc nhiều hay không? Nguyên nhân có thể không phải vì chất lượng sản phẩm, mà nằm ở những thói quen hàng ngày của bạn. 

1.   Dùng quá nhiều sản phẩm chống rụng tóc

Những tưởng dùng nhiều sản phẩm chống rụng tóc sẽ tăng hiệu quả lên gấp 2, gấp 3 lần, nhưng điều này lại có tác dụng ngược lại đến mái tóc của bạn. Lấy ví dụ là các loại tinh dầu dưỡng có tác dụng thấm sâu vào lớp biểu bì và nuôi dưỡng tóc chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều khiến lỗ chân lông trên da đầu bị bít tắc, khiến tình trạng rụng tóc nhiều càng trở nên trầm trọng hơn. Chính vì thế, bạn chỉ nên sử dụng một lượng vừa đủ sản phẩm chống rụng tóc bạn thấy rõ hiệu quả.

Việc sử dụng quá nhiều sản phẩm chăm sóc tóc khiến tình trạng rụng tóc nhiều càng trở nên trầm trọng hơn

2.   Chải đầu khi tóc ướt

Đây là sai lầm phổ biến của rất nhiều người, vì cho rằng chải đầu khi tóc ướt sẽ giúp tóc vào nếp đẹp và gọn gàng hơn. Trên thực tế, tóc ướt (thường là sau khi gội đầu) rất yếu, chỉ cần tác động nhỏ lên chúng thì sẽ nhanh gãy rụng và khô xơ hơn cả. Chính vì vậy, tốt nhất là bạn nên để khô tự nhiên và dùng máy sấy ở nhiệt độ thấp.

3.   Dùng thuốc nhuộm chứa ammoniac

Các loại nhuộm tóc rẻ tiền trên thị trường đều chứa thành phần ammoniac- gây hại và khiến tóc nhanh khô và rụng tóc nhiều hơn. Chính vì vậy, bạn cần phải tìm hiểu kĩ trên bao bì hộp thuốc nhuộm tóc của mình có chứa những thành phần nào và có gây hại cho da đầu hay không.

4.   Buộc tóc quá chặt

Nhiều phụ nữ có thói quen buộc tóc chặt để tăng vẻ tự tin và năng động. Tuy nhiên, điều này lại ngăn cản sự đàn hồi của tóc, khiến các sợi tóc bị căng ra và dẫn đến tình trạng rụng tóc nhiều. Do vậy, bạn hãy chọn các loại cột tóc bằng lụa hoặc vãi có độ co giãn tốt hơn.

5.   Chế độ ăn uống không hợp lí

Nếu chỉ sử dụng các sản phẩm chống rụng tóc thông thường thì mái tóc chưa chắc đã đẹp. Bạn cần phải bổ sung dưỡng chất từ bên trong, ngủ đủ giấc và uống thật nhiều nước nữa. Thực hiện chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn tăng sức đề kháng cho mái tóc, dưới tác hại của nhiệt độ và ánh sáng mặt trời. Do vậy, hãy bắt đầu chế độ ăn uống hợp lí ngay từ bây giờ!

Ngoài việc sử dụng sản phẩm chống rụng tóc, bạn cần phải bổ sung dưỡng chất từ bên trong, ngủ đủ giấc và uống thật nhiều nước nữa

Phát hiện 5 món ăn hấp dẫn tại nhà hàng McDonald Việt Nam

Một bước tiến lớn trong việc xâm nhập sâu hơn vào thị trường Việt của thức ăn nhanh McDonald. Không những thế, nó còn khiến thương hiệu McDonald trở nên gần gũi với người dân nước ta hơn. Hôm nay chúng ta hãy cùng nhau khám phá một số thông tin về thực đơn cơm tại đây nhé. Thực đơn cơm tại nhà hàng McDonald ở Việt Nam chính thức ra mắt khách hàng vào ngày 12/05/2016. 

Thực đơn cơm của nhà hàng McDonald có mặt trên toàn bộ hệ thống của nó ở Việt Nam với 5 món ăn hấp dẫn

Thực đơn cơm của nhà hàng McDonald có mặt trên toàn bộ hệ thống của nó ở Việt Nam với 5 món ăn sau: Cơm Big Breakfast, Cơm phi lê gà cay McSpicy, Cơm thịt heo nướng, Cơm thịt heo nướng trứng ốp la và Cơm gà chiên. Tất cả những món cơm này đều có mức giá dao động từ 35.000 – 75.000 đồng. Tuy nhiên, mỗi món ăn đều được phục vụ vào những khung thời gian khác nhau nên thực khách nhớ lưu ý điều này khi ghé thăm cửa hàng thức ăn nhanh McDonald nhé.

Bây giờ, các tín đồ ẩm thực của nhà hàng McDonald sẽ có cơ hội thưởng thức những món cơm quen thuộc của mình nhưng lại mang một nét gì đó khác biệt riêng của thức ăn nhanh McDonald. Chắc hẳn chúng sẽ kích thích vị giác và làm thỏa mãn nhu cầu ăn uống của bạn.  

Không ngừng tung ra các sản phẩm, dịch vụ gần gũi hơn hơn đối với gu ẩm thực của người Việt đã góp phần tạo nên sự thành công của thức ăn nhanh McDonald

Qua đây, chúng ta càng thấy rõ hơn sự nỗ lực và cố gắng hết mình của nhà hàng McDonald ở Việt Nam khi họ ngày càng không ngừng tung ra các sản phẩm, dịch vụ gần gũi hơn hơn đối với gu ẩm thực của người Việt. Đó cũng là một trong những yếu tố quan trọng góp phần tạo nên sự thành công của thức ăn nhanh McDonald ngày nay!

Những sai lầm người làm sếp nên "né"?

Nếu bạn là một ông/ bà sếp của một công ty chắc chắn bạn phải có những kinh nghiệm trong công việc. Theo bạn những sai lầm nào mà người sếp nên né? Hãy tham khảo ngay bài viết này để biết thêm chi tiết mọi người nhé.

Trở thành lãnh đạo đã khó nhưng làm sao làm lãnh đạo tốt càng khó hơn đó chứ. Ngay cả bản thân tôi hôm nay vẫn còn đang học mỗi ngày để trở thành một người leader tốt ít nhất là trong mắt nhân viên của mình. Mỗi cá nhân sẽ có một style lãnh đạo khác nhau nhưng sẽ không tránh khỏi những sai lầm cơ bản mà bạn cần hạn chế. Dưới đây là một vài những sai lầm mà lãnh đạo nên tránh trong cách quản lý con người.

1. Không tin tưởng và trao quyền

Chìa khóa lãnh đạo thành công là phải học cách trao quyền hiêu quả, bao gồm cả trách nhiệm hoàn thành nhiệm vụ và thẩm quyền cần thiết để thực hiện công việc suôn sẻ. Bất cứ khi nào bạn chuẩn bị đảm nhận một nhiệm vụ mới hãy tự hỏi bản thân xem, ai trong những nhân viên của mình có thể đảm đương công việc đó thay thế bạn.

2. Không thiết lập các mục tiêu

Không chỉ giao những mục tiêu trực tiếp cho nhân viên, mà bạn phải đảm bảo nhân viên của mình đang làm việc hướng đến mục tiêu chung của tổ chức. Thiết lập mục tiêu cho nhân viên là một công việc then chốt cho bất cứ nhà lãnh đạo nào. Sau hết các mục tiêu mà bạn và các nhân viên cùng hướng đến phải hỗ trợ tối đa cho đích ngắm chung toàn thị trường.

3. Tìm giải pháp vội vàng

Bất kể vấn đề khó khăn đến cỡ nào cũng luôn có một giải pháp tức thì để xử lý. vấn đề nằm ở chỗ chúng ta thường nóng lòng tìm những giải pháp nhanh gọn để đốt cháy giai đoạn mà bỏ qua những biện pháp lâu dài. có thể tốn thời gian dài hơn để phát triển.

4. Truyền thông quá tệ hoặc không truyền thông gì cả

Những ông chủ bận rộn có thể gặp khó khi muốn giúp nhân viên cập nhật tình hình mới nhất. Đôi khi nhân viên thậm chí còn có thể biết về những gì xảy ra trong tổ chức còn trước cả sếp. Bất kể thế nào cũng hãy cố gắng hết sức để hỗ trợ nhân viên có được thông tin họ cần, giúp họ hoàn thành công việc thật nhanh chóng và hiệu quả.

5. Không khuyến khích học hỏi

Tất cả các nhân viên, dù tài năng hay cẩn trọng cỡ nào cũng có lúc mắc sai lầm. Sự khác biệt giữa nhân viên tốt và nhân viên chưa tốt chính là ở khả năng học hỏi từ lỗi lầm của họ. Các lãnh đạo giỏi sẽ biết tạo ra môi trường giúp nhân viên không ngại chấp nhận rủi ro, ngay cả khi điều đó có nghĩa là thất bại thường xuyên. Đó chính là cách giúp nhân viên học hỏi tốt nhất.

6. Không muốn thay đổi

Nếu bạn cho rằng mình có thể giữ mọi thứ an toàn tránh bị thay đổi thì bạn đang mắc phải những thay đổi sai lầm lớn. Thay vì chống lại sự thay đổi hay phản ứng lại với thực tế đó hãy dự đoán những thay đổi đang đến và lập kế hoạch giải quyết chúng trước khi chúng đến thật sự.

7. Ít dành thời gian cho nhân viên

Trên hết, lãnh đạo là một công việc nhân văn rất con người. Khi một nhân viên cần nói chuyện với bạn, với bất kể lý do nào, hãy đặt công việc sang một bên, tắt điện thoại đi và tập trung quan tâm đến nhân viên đó. nếu không có mặt tại thời điểm này hãy thu xếp bằng một cuộc hẹn để gặp nhân viên đó càng sớm càng tốt.

8. Bỏ lỡ các dịp tạo không khí vui vẻ

Rõ ràng sếp luôn là người chịu những trách nhiệm nặng nề và đầy áp lực. Thế nhưng những nhà lãnh đạo tốt nhất sẽ luôn biết cách khiến cho tổ chức của mình trở thành một nơi làm việc thú vị. Ai cũng đang giành 1/3 cuộc sống của họ ở nơi làm việc. Vậy thay gì cau mày, hãy khiến nơi đó trở thành một địa điểm dễ chịu và vui vẻ.

9. Không công nhận và khen thưởng

Có rất nhiều cách giúp lãnh đạo có thể đánh giá và nhìn nhận nhân viên chỉ với chi phí rất nhỏ hay thậm chí chẳng mất đồng nào, lại rất dễ thực hiện và chỉ cần vài phút để hoàn thành. Khi một vị sếp dành thời gian để công nhận thành tích của các nhân viên dưới quyền, kết quả anh ta thu được là cả tinh thần, hiệu suất và lòng trung thành của nhân viên sẽ tăng rõ rệt.

Xem thêm: cách viết cover letter